7 योग पोज़ करता है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

तनाव जीवन की मांगों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। समय के साथ, यदि प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को नीचा दिखा सकता है। तनाव के प्रबंधन के लिए यहां कुछ शक्तिशाली योग हैं। इन पोज़ को आंतरिक शांति और विश्राम को बढ़ावा देते हुए आपके शरीर और दिमाग को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1। पुनर्स्थापनात्मक पुल मुद्रा

बैक और रिलीज टेंशन को ढीला करने का एक शानदार तरीका रेस्टोरेटिव ब्रिज पोज़ का प्रदर्शन करना है। अपनी पीठ पर लेटने से अपनी बाहों को अपनी एड़ी की ओर बढ़ाकर शुरू करें, जिससे आपके पैर फर्श के समानांतर हो। अब, कूल्हों को ऊंचा करने के लिए जमीन में धकेलने के लिए अपने पैरों को सपाट रखें।

अतिरिक्त आराम के लिए, अपने पवित्र के नीचे एक योग ब्लॉक रखें। अपने पवित्र को ब्लॉक पर धीरे से आराम करने दें, और अपनी बाहों को आराम करें ताकि वे आपके पक्षों द्वारा फैलाए जाएं। मुद्रा आरामदायक और सहायक होनी चाहिए, इसलिए यदि आप पीठ में कोई असुविधा महसूस करते हैं तो आपको ब्लॉक को निकालना होगा और नीचे आना होगा।

कुछ मिनटों के लिए मुद्रा को पकड़ें जबकि आपका शरीर खिंचाव के लिए पैदावार करता है। बाहर आने के लिए, अपने पैरों के माध्यम से धक्का दें, अपने कूल्हों को ऊपर लाएं, और धीरे -धीरे ब्लॉक को बाहर निकालें और अपनी पीठ को नीचे फर्श पर धीरे -धीरे नीचे करें।

2। फॉरवर्ड फोल्ड

फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद कर सकता है, रीढ़ को लंबा कर सकता है और मन को शांत कर सकता है। नीचे की ओर कुत्ते में शुरू करें, फिर अपनी चटाई के शीर्ष पर आगे बढ़ें। अपने हाथों को फर्श या योग ब्लॉक पर आराम करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने नरम रहे और आपका टेलबोन उठा लिया जाए।

श्वास, अपनी पीठ फ्लैट और अपनी आँखें आगे बढ़ना। साँस छोड़ने पर, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती में थोड़ा टक करें और अपने मुकुट को फर्श की ओर गिरने दें। अपने पैर की उंगलियों पर आगे झुककर अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। पांच गहरी सांसों में बहते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी को बाहर निकालें।

3। नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता

प्रतिष्ठित मुद्रा संचलन और ऑक्सीजन को बढ़ाकर शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करती है। पहले एक बच्चे की मुद्रा में रहें, फिर चटाई में हाथों को धकेलने पर, अपने कूल्हों को हवा में उठाएं, एक उल्टे वी बनाते हैं। आपकी उंगलियां मध्य उंगलियों और कोहनी के बीच एक सीधी रेखा रखते हुए चौड़ी होती हैं।

अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श की ओर नीचे करें और अपने पैरों को यथासंभव सीधे फैलाएं। अपने सिर को अपनी बाहों में आराम करने दें और आपकी आँखें अपने पेट बटन पर या अपने पैरों के माध्यम से ध्यान केंद्रित करें। शरीर के लिए कायाकल्प की 10 सांसों के लिए पकड़ें।

4। लाश मुद्रा

कॉर्प्स पोज़, या सवाना योग में अंतिम विश्राम मुद्रा है। यह सभी संचित तनाव को आराम करने और छोड़ने का सही तरीका है। अपने पैरों को विस्तारित और अपने पक्षों द्वारा हथियारों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटकर शुरू करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने पूरे शरीर को नरम और भारी महसूस करने दें, कहीं से भी किसी भी जकड़न को जारी करें। अपनी सांस के साथ, अपने शरीर और दिमाग को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ दें। 5 से 15 मिनट तक यहां रहें, गहरी विश्राम महसूस करें और तनाव से रिहा करें।

5। बच्चे की मुद्रा

बच्चे की मुद्रा एक कोमल खिंचाव है जो मन को शांत करती है और पीठ में तनाव से राहत देती है। अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को चटाई पर आगे बढ़ाते हुए। अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर अपने माथे को आराम करें।

गहराई से साँस लें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, महसूस करें कि आपकी पसलियां आपके टेलबोन से दूर हो जाती हैं। इस स्थिति में बने रहें और कम से कम 10 गहरी सांसें लें। प्रत्येक सांस के लिए, अपने शरीर को यह महसूस करने दें कि यह आराम है, तनाव को दूर करने देता है। सबसे सीधा पोज में से एक शरीर में संग्रहीत तनाव जारी करता है।

6। कैट-गाय मुद्रा

कैट-गाय स्ट्रेच लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को आराम देता है: छाती को खोलता है और पीठ को खोलता है, अपने पूरे धड़ को ऊपर से नीचे तक सीधा करता है। हाथ और घुटने शुरू करो; अपनी कलाई को आगे लाएं ताकि वे आपके कंधों और अपने घुटनों के नीचे सीधे कूल्हों की ओर बैठें।

जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने पेट को चटाई की ओर गिराएं, अपना सिर और छाती ऊपर लाएं, और सीधे आगे देखें (गाय मुद्रा)। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचने के लिए, अपनी पीठ को छत की ओर खींचें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती (बिल्ली मुद्रा) में लाएं।

यह गतिशील आंदोलन रीढ़ को फैलाता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आपको एक बहुत जरूरी ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।

7। दीवार की मुद्रा में पैर

दीवार की मुद्रा के पैर एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो तनाव को कम करने और पैरों में तनाव को दूर करने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करती है। एक दीवार के खिलाफ बग़ल में बैठें, फिर अपने कंधों और सिर को फर्श पर रखते हुए अपने पैरों को दीवार के खिलाफ झूले। अपनी बाहों को अपनी भुजाओं से आराम करें और अपनी आँखें बंद करें।

इन योग को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करें और आप तनाव को प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं। आप आराम करने के लिए मिलेंगे, और एक ही समय में, अधिक ध्यान भंग हो जाएगा। चाहे वह खींच रहा हो, अपने दिमाग को साफ कर रहा हो, या आपके शरीर को पुनर्जीवित कर रहा हो, ये दैनिक जीवन की चुनौतियों को संतुलित करने के लिए समग्र तरीके हैं।

स्रोत: स्वास्थ्य का चयन करें