दिन के उजाले की बचत के समय के लिए वसंत आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

दिन के उजाले की बचत के लिए रविवार को अधिकांश अमेरिका “स्प्रिंग्स फॉरवर्ड” और उस घंटे को खोने के लिए अगले दिन आपको थके हुए और कर्कश छोड़ने से ज्यादा कुछ कर सकता है। यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

गहरे सुबह और अधिक शाम की रोशनी एक साथ अपने शरीर की घड़ी को अजीब से बाहर खटखटाती है, जिसका मतलब है कि दिन के उजाले की बचत का समय नींद की परेशानी में हफ्तों या उससे अधिक समय तक पहुंच सकता है। यहां तक ​​कि मार्च के समय में बदलाव के बाद भी अध्ययन में दिल के दौरे और स्ट्रोक में वृद्धि हुई है।

समायोजन को कम करने के तरीके हैं, जिसमें स्वस्थ नींद के लिए अपने सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करने के लिए अधिक धूप प्राप्त करना शामिल है।

डेलाइट सेविंग टाइम कब शुरू होता है?

डेलाइट सेविंग टाइम रविवार को 2 बजे शुरू होता है, अमेरिका के अधिकांश समय में एक घंटे की नींद गायब हो जाती है। 2 नवंबर को रिवर्स हो जाएगा। जब दिन की बचत के समय समाप्त होने के साथ घड़ियाँ “वापस आती हैं”।

हवाई और अधिकांश एरिज़ोना स्प्रिंग स्विच नहीं बनाते हैं, प्यूर्टो रिको, अमेरिकन समोआ, गुआम और यूएस वर्जिन आइलैंड्स के साथ-साथ मानक समय-दौर से चिपके रहते हैं। दुनिया भर में, दर्जनों देश भी दिन के उजाले की बचत के समय का निरीक्षण करते हैं, विभिन्न तिथियों पर शुरू और समाप्त होते हैं।

कुछ लोग दिन के उजाले की बचत के समय की नींद के झटके के लिए तैयार करने की कोशिश करते हैं, जो कि दो या तीन रातों पहले से पहले बिस्तर पर जाकर थे। अमेरिकी वयस्कों के एक तिहाई के साथ पहले से ही सात घंटे की शूटेय की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, पकड़ना मुश्किल हो सकता है।

यह लेख एपी के बी वेल कवरेज का हिस्सा है, जो कल्याण, फिटनेस, आहार और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है। और अच्छी तरह से पढ़ें।

जब यह बाद में हल्का होता है तो आपके मस्तिष्क का क्या होता है?

मस्तिष्क में एक मास्टर घड़ी होती है जो सूर्य के प्रकाश और अंधेरे के संपर्क में होती है। यह सर्कैडियन लय लगभग 24-घंटे का चक्र है जो यह निर्धारित करता है कि जब हम नींद में हो जाते हैं और जब हम अधिक सतर्क होते हैं। पैटर्न उम्र के साथ बदलते हैं, एक कारण यह है कि प्रारंभिक-से-वृद्धि वाले युवा हार्ड-टू-वेक किशोर में विकसित होते हैं।

सुबह की रोशनी लय को रीसेट करती है। शाम तक, मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का स्तर उनींदापन को ट्रिगर करना शुरू कर देता है। शाम को बहुत अधिक प्रकाश उस दिन की बचत के समय से अतिरिक्त घंटे की देरी से निकलती है और चक्र सिंक से बाहर हो जाता है।

नींद की कमी को हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट, मोटापा और कई अन्य समस्याओं से जोड़ा जाता है। और यह कि सर्कैडियन घड़ी नींद से अधिक प्रभावित करती है, हृदय गति, रक्तचाप, तनाव हार्मोन और चयापचय जैसी चीजों को भी प्रभावित करती है।

समय परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

यूएस ट्रैफिक ट्रैफिक फैटलीस के एक अध्ययन के अनुसार, वसंत के समय में बदलाव के पहले कुछ दिनों के बाद घातक कार दुर्घटनाएं अस्थायी रूप से कूदती हैं। सुबह में जोखिम सबसे अधिक था, और शोधकर्ताओं ने इसे नींद की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया।

फिर कार्डियक कनेक्शन है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उन अध्ययनों की ओर इशारा करता है जो दिन के उजाले की बचत के समय शुरू होने के बाद सोमवार को दिल के दौरे में वृद्धि का सुझाव देते हैं, और बाद में दो दिनों के लिए स्ट्रोक में।

डॉक्टरों को पहले से ही पता है कि दिल का दौरा, विशेष रूप से गंभीर, सोमवार को आम तौर पर और सुबह और सुबह, जब रक्त अधिक थक्का-ग्रस्त होता है।

शोधकर्ताओं को यह नहीं पता कि समय परिवर्तन उस सोमवार के कनेक्शन में क्यों जोड़ देगा, लेकिन यह संभव है कि अचानक सर्कैडियन व्यवधान कारकों को बढ़ा देता है जैसे कि पहले से ही जोखिम वाले लोगों में उच्च रक्तचाप।

दिन की बचत के समय की तैयारी कैसे करें

समय परिवर्तन से पहले कई रातों के लिए लगभग 15 या 20 मिनट पहले बेडटाइम को शिफ्ट करें, और अगली सुबह भी पहले भी उठें। सुबह की धूप के लिए बाहर जाएं कि दिन के उजाले की बचत के पहले सप्ताह, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करने का एक और तरीका है। दैनिक दिनचर्या को आगे बढ़ाना, जैसे कि रात के खाने के समय या जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को क्यू करने में मदद कर सकते हैं, जो कि एडाप्टिंग शुरू करने के लिए, स्लीप विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

दोपहर के झपकी और कैफीन के साथ -साथ फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से शाम की रोशनी भी पहले के सोने के समय को और भी कठिन बना सकती है।

क्या अमेरिका कभी समय में बदलाव को समाप्त करेगा?

हर साल समय परिवर्तन को समाप्त करने के बारे में बात की जाती है। दिसंबर में, तत्कालीन राष्ट्रपति-चुनाव डोनाल्ड ट्रम्प ने डेलाइट सेविंग टाइम को खत्म करने का वादा किया था। पिछले कई वर्षों से, एक द्विदलीय विधेयक का नाम सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट नाम का दिन के उजाले सेविंग टाइम को स्थायी बनाने के लिए कांग्रेस में रुका हुआ है; इस साल इसे फिर से शुरू किया गया है।

लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य समूह क्या सलाह देता है, इसके विपरीत है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन सहमत हैं कि यह समय स्विच के साथ दूर करने का समय है, लेकिन कहते हैं कि मानक समय-वर्ष के साथ चिपके रहने से अधिक सुसंगत नींद के लिए सूर्य और मानव जीव विज्ञान के साथ बेहतर संरेखित होता है।