प्राकृतिक रूप से एचएमपीवी से मुकाबला करें: प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सुपरफूड और जीवनशैली युक्तियाँ

भारत में ह्यूमन मेटान्यूमोवायरस (एचएमपीवी) मामलों के बारे में बढ़ती चिंताओं के बीच, महाराष्ट्र में दो संदिग्ध मामले सामने आए हैं, साथ ही तीन पुष्ट मामले सामने आए हैं – दो बेंगलुरु में और एक गुजरात में। जबकि वायरस ने स्वाभाविक रूप से ध्यान आकर्षित किया है, चिकित्सा विशेषज्ञ जनता को शांत रहने और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

एचएमपीवी क्या है और प्रतिरक्षा क्यों मायने रखती है?

एचएमपीवी एक श्वसन वायरस है जो ज्यादातर शिशुओं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को निशाना बनाता है। प्रतिरक्षा और अच्छी श्वसन के माध्यम से रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के अलावा कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। जबकि मास्क पहनना और स्वच्छता बनाए रखना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ अब इस वायरल आक्रमणकारी को दूर रखने में पोषण की शक्ति को एक प्रमुख कारक के रूप में जोर दे रहे हैं।

आंत-प्रतिरक्षा प्रणाली कनेक्शन

आपकी सबसे शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली सहयोगी आपके भीतर रहती है: आपकी आंत। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि संतुलित आंत माइक्रोबायोम प्रतिरक्षा को बढ़ाने में काफी मदद करता है। यदि आपकी आंत स्वस्थ है, तो आपका शरीर एचएमपीवी वायरस से अधिक आसानी से बच सकता है। इसलिए, अपने शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने की दिशा में एक और कदम के रूप में सही खाने के बारे में सोचें।

7 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए

यदि आप एचएमपीवी के खिलाफ लड़ने के लिए तैयार हैं, तो यहां आपकी किराने की सूची है:

खट्टे फल: विटामिन सी से भरपूर संतरे, नींबू और कीवी जैसे फल संक्रमण से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली के साथ-साथ अखरोट और अलसी जैसे पौधे-आधारित विकल्पों में पाया जाता है।

हरी चाय: कैटेचिन से भरपूर, यह एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। सामान्य चाय या कॉफ़ी की जगह गर्म ग्रीन टी पियें।

दाने और बीज: बादाम और सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं।

लहसुन: अपने रोगाणुरोधी और सूजन-रोधी गुणों के साथ, लहसुन का सक्रिय यौगिक, एलिसिन, श्वसन संबंधी रुकावटों को दूर करने और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है।

हल्दी: हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन वायुमार्ग की सूजन को कम करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए एक चमत्कार है। प्रतिदिन अपने भोजन में एक चुटकी का प्रयोग करें।

पत्तेदार साग: पालक, केल और स्विस चार्ड सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं।

पुनर्प्राप्ति के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

जबकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या खाना चाहिए, वैसे ही यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं खाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं और श्वसन संबंधी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं:

चीनी: बहुत अधिक चीनी प्रतिरक्षा कार्य को दबा देती है और रिकवरी को धीमा कर देती है।

मसालेदार और चिकना भोजन गले और पाचन तंत्र में जलन पैदा करता है, इसलिए इससे बचें।

शराब: यह शरीर को निर्जलित करता है और प्रतिरक्षा को कमजोर करता है।

डेयरी उत्पादों बलगम उत्पादन में वृद्धि और श्वसन तंत्र में जलन होती है।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जंक फूड: वे पुनर्प्राप्ति में कोई योगदान नहीं देते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को नुकसान पहुंचाएंगे।

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जीवनशैली युक्तियाँ

सही खाना खाने के अलावा इन आदतों को अपनाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और मजबूत होगी:

• हाइड्रेटेड रहें
• अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
• पर्याप्त नींद लें
• संयमित व्यायाम करें
• बीमारी के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें।