देर रात स्नैकिंग: हानिरहित आदत या वजन बढ़ने का छिपा कारण?
दशकों से, पोषण विशेषज्ञों ने आगाह किया है कि देर रात खाने से वजन बढ़ सकता है। लेकिन क्या इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है?
द गार्जियन के अनुसार, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में एक आहार विशेषज्ञ और वरिष्ठ अनुसंधान साथी डॉ। एड्रियन ब्राउन बताते हैं कि शोध से संकेत मिलता है कि देर से खाने वालों का शरीर से अधिक वजन होता है, यह साबित नहीं करता है कि सीधे खाने से वजन बढ़ जाता है। एसोसिएशन ठोस तथ्यों के बजाय सहसंबंधों पर आधारित है।
इस बातचीत के मुख्य बिंदुओं में से एक हमारी सर्कैडियन लय है, शरीर की आंतरिक घड़ी जो खिलाने, उपवास और नींद को नियंत्रित करती है। जब हम इसे फेंक देते हैं, तो यह हमारे वजन को प्रभावित कर सकता है। रात-शिफ्ट श्रमिकों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि उनके पास मोटापे की उच्च दर है, सबसे अधिक संभावना अनियमित खाने की आदतों और नींद के चक्र के कारण होती है।
यह सिर्फ तब नहीं है जब आप खाते हैं, लेकिन क्या और क्यों
अधिकांश व्यक्तियों के लिए, देर रात को खाने और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी जरूरी नहीं कि आप जो खाते हैं, वह समय की बात है। यदि आप बिना भोजन के लंबे समय तक जाते हैं, तो तीव्र भूख आपको खराब भोजन के विकल्पों के लिए पहुंच सकती है। कई अन्य लोग देर रात को बस आदत से बाहर निकलते हैं, जैसे कि बिना भूखे बिना टीवी देखने के दौरान स्नैकिंग। इस अतिरिक्त कैलोरी लोड से वजन बढ़ सकता है। साक्ष्य बताते हैं कि रात 9 बजे के बाद स्नैक्स से बचने से समग्र स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए भोजन के समय का प्रबंधन कैसे करें
यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपके खाने की आदतें आपके वजन को कैसे प्रभावित कर रही हैं, तो विशेषज्ञ एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं, जैसे कि आहार विशेषज्ञ। वे एक व्यक्तिगत खाने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपकी जीवनशैली और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।
हालांकि सोलो लेट-नाइट डाइनिंग की संभावना नहीं है कि वजन बढ़ने का प्राथमिक कारण है, इस पर ध्यान देना कि क्या, कब और आप क्यों खाते हैं, एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
