क्या आपको वास्तव में विटामिन की खुराक की आवश्यकता है या आपका आहार पर्याप्त है?

आपके पास दोस्त हो सकते हैं कि कैसे दैनिक विटामिन उन्हें स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। शायद आपने भी उन्हें खुद की कोशिश करने पर भी विचार किया है। लेकिन क्या आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है? यदि हाँ, तो कौन से लोग महत्वपूर्ण हैं?

हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं। लेकिन हर किसी को सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है। विटामिन उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जो हम खाते हैं। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली खाने से सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं जो हमारे शरीर की जरूरत है।

13 विटामिन हैं जो आवश्यक हैं: ए, सी, डी, ई, के, और बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, और बी 12)। इनमें से, पेशेवर इस बात पर जोर देते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी, विटामिन सी और बी विटामिन सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित है, तो आपको अतिरिक्त विटामिन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को शाकाहारी, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती महिलाओं सहित पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन की कमी के लक्षण

आप कैसे बता सकते हैं कि क्या आपका शरीर आवश्यक विटामिन गायब है? इसकी कमी का परीक्षण करने का एकमात्र निश्चित तरीका रक्त परीक्षण द्वारा है। फिर भी, लक्षण विशिष्ट पोषक तत्वों में कमी का संकेत दे सकते हैं:

• विटामिन बी 12 की कमी: ऊर्जा की कमी, स्मृति हानि, हाथों और पैरों में झुनझुनी
• विटामिन डी की कमी: कमजोर हड्डियों, मांसपेशियों में दर्द, मिजाज स्विंग
• लोहे की कमी: थका हुआ लग रहा है, सांस लेने में कठिनाई, भंगुर नाखून
• पोटेशियम की कमी: मांसपेशियों में ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन, कब्ज
• मैग्नीशियम की कमी: भूख की हानि, मतली, मांसपेशियों की कमजोरी

यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो यह देखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय हो सकता है कि क्या आपको सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है।

आवश्यक विटामिन के लाभ

सभी विटामिन आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की सेवा करते हैं:

• विटामिन ए: दृष्टि, प्रतिरक्षा समारोह और विकास को बनाए रखता है
• विटामिन सी: घावों के उपचार में सहायता करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है
• विटामिन डी: हड्डियों का निर्माण करता है और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है
• विटामिन ई: एंटीऑक्सिडेंट जो क्षति के खिलाफ कोशिकाओं का बचाव करता है
• विटामिन के: रक्त के थक्के और हड्डी समारोह में सहायता करता है
• विटामिन बी: ​​चयापचय, मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा का समर्थन करता है

लोहे, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित खनिज भी विटामिन से अलग अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, आयरन रक्त में ऑक्सीजन को ले जाने में सहायता करता है, जबकि कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों के लिए जिम्मेदार है।

क्या आपको सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाहिए?

अधिकांश समय, खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन कुछ व्यक्तियों को पूरक द्वारा मदद की जा सकती है:

पुराने वयस्क: जैसे -जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर विटामिन बी 12 को आसानी से अवशोषित नहीं कर सकते हैं, जो स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाएं: फोलिक एसिड गर्भ में रहते हुए एक बच्चे को स्वस्थ रूप से बढ़ने में मदद करता है।

सीमित सूर्य जोखिम वाले व्यक्ति: विटामिन डी को मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश से अवशोषित किया जाता है, और इसलिए, जो व्यक्ति घर के अंदर रहते हैं या सीमित सूर्य के प्रकाश वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उन्हें सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको विटामिन की कमी पर संदेह है, तो हमेशा किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। बहुत अधिक कुछ विटामिन, जैसे कि लोहे या विटामिन ए, से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं, लेकिन पूरक सभी के लिए आवश्यक नहीं हैं। एक संतुलित आहार को आपके शरीर की आवश्यकता के अधिकांश पोषक तत्वों की आपूर्ति करनी चाहिए। यदि आपको कमी पर संदेह है, तो सप्लीमेंट लेने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता देखें।