कितनी कॉफी बहुत अधिक है? विशेषज्ञ चौंकाने वाले सत्य को प्रकट करते हैं
यदि आप अपने चौथे लट्टे को डुबो रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या आपने लाइन को ‘बहुत ज्यादा’ में पार कर लिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। हर कोने और कैफीन-ईंधन वाले कार्यदिवसों पर कॉफी की दुकानों के साथ आदर्श बनने के साथ, यह ट्रैक खोना आसान है कि कॉफी को कितना स्वस्थ माना जाता है।
एक कप जल्दी से तीन में बदल सकता है, और इससे पहले कि आप इसे महसूस करें, आप चिंतित, चिंतित या सोने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। लेकिन कितनी कॉफी बहुत अधिक है? विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक स्वस्थ कैफीन को बढ़ावा देने और ओवरइंड्यूलिंग का आनंद लेने के बीच एक अच्छी रेखा है।
यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) सलाह देता है कि अधिकांश वयस्कों को अपने कैफीन सेवन को प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए, जो लगभग चार 8-औंस कप पीसा कॉफी के बराबर होता है। इस राशि से अधिक नियमित रूप से अनिद्रा और पाचन मुद्दों सहित अप्रिय दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, कैफीन संवेदनशीलता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। गर्भवती महिलाएं, जो लोग गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए, अपने कैफीन सेवन को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित करने के बारे में।
जब आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो क्या होता है?
जबकि कॉफी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और मॉडरेशन में उपभोग किए जाने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, अत्यधिक सेवन से नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यहां कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं जो आप अपने शरीर से अधिक कॉफी पी रहे हैं, इससे अधिक कॉफी सहन हो सकती है:
Jitters और बेचैनी: अस्थिर या अत्यधिक ऊर्जावान महसूस करना।
नींद की समस्याएं: कैफीन आपके सिस्टम में घंटों तक घूम सकता है, जिससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
बढ़ी हुई हृदय गति: कुछ व्यक्तियों को तालमेल या रेसिंग दिल की धड़कन का अनुभव हो सकता है।
पाचन मुद्दे: कॉफी पेट के अस्तर को परेशान कर सकती है, संभवतः एसिड भाटा या पेट में दर्द के लिए अग्रणी हो सकती है।
चिंता और चिड़चिड़ापन: कैफीन चिंता के लक्षणों की नकल या बढ़ा सकता है।
कैसे बताएं कि क्या आपके पास बहुत अधिक है
जब आपकी कॉफी की आदत को पार कर लिया गया है, तो पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। यहाँ देखने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं:
यदि आप एक दिन में चार कप से अधिक कॉफी का सेवन कर रहे हैं, तो यह आपके कैफीन के सेवन पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है।
अभी भी कॉफी पीने के बावजूद थका हुआ लग रहा है? यह कैफीन निर्भरता को इंगित कर सकता है।
चिंता या नींद की समस्याओं का अनुभव? कैफीन आपको महसूस करने से अधिक प्रभावित कर सकता है।
क्या कॉफी और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों के बीच एक लिंक है?
अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम कॉफी की खपत से पार्किंसंस और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों में। हार्वर्ड वें चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, आदतन कॉफी पीने वालों को नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए और अत्यधिक चीनी और क्रीम जोड़ने से बचना चाहिए, क्योंकि ये कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को नकार सकते हैं।
ऊर्जा खोए बिना वापस काटने के लिए टिप्स
यदि आपको एहसास हुआ है कि आप बहुत अधिक कॉफी का सेवन कर रहे हैं, तो चिंता न करें – आपको अचानक छोड़ने की जरूरत नहीं है। अपने सेवन को कम करने के लिए यहां कुछ सरल रणनीतियाँ दी गई हैं:
धीरे -धीरे अपनी खपत को कम करें: विशेष रूप से दोपहर में जब कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
हाइड्रेटेड रहें: कॉफी के कप के बीच पानी पीने से निर्भरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
विकल्प आज़माएं: मटका, हर्बल चाय, और चिकोरी कॉफी कम कैफीन सामग्री की पेशकश करते हैं।
चीनी को सीमित करें: आपकी कॉफी में मिठास और सिरप को कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
कॉफी के साथ एक संतुलित संबंध
अप्रिय दुष्प्रभावों के बिना कॉफी का आनंद लेना सभी मॉडरेशन के बारे में है। अपने शरीर को सुनें और पहचानें कि कब कटौती करने का समय है। यदि आप अपने कैफीन के सेवन के बारे में अनिश्चित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना स्पष्टता प्रदान कर सकता है। अपने दैनिक खपत का एक सरल रिकॉर्ड रखने से आप सुरक्षित सीमा के भीतर रहने में मदद कर सकते हैं। हैप्पी सिपिंग!
