आपके पैर क्यों चोट पहुंचा सकते हैं: क्या विटामिन की कमी का कारण हो सकता है?

दौड़ने के बाद मैराथन धावकों और आकस्मिक धावकों दोनों द्वारा अनुभव की गई आम सनसनी भारी पैर हैं। हालांकि यह अक्सर सरल घरेलू उपचारों के साथ कम हो जाता है जैसे कि संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग करना, अपने पैरों को ऊंचा करना, या नमक के सेवन को कम करना, लगातार भारी पैर पुराने मुद्दों को इंगित कर सकते हैं, जिसमें विटामिन और खनिज की कमी शामिल हैं। यदि यह स्थिति नियमित हो जाती है तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।

विटामिन की कमी जो भारी पैर पैदा कर सकती है

1। विटामिन डी की कमी

कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है, जो स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों का समर्थन करता है। एक कमी से भारी, गले में खराश और कमजोर पैर हो सकते हैं। विटामिन डी के साथ दूध पीने से लक्षण कम हो सकते हैं। विटामिन डी को निम्नलिखित खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है:

• सोकआइ सैलमोन
• अंडे की जर्दी
• गोमांस जिगर
• दही
• नाश्ता का अनाज
• मार्जरीन

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से भारी पैरों की सनसनी को रोकने या हल करने में मदद मिल सकती है।

2। विटामिन बी 1 (थियामिन) की कमी

कम कैलोरी आहार पर धावकों को विटामिन बी 1 की कमी का खतरा हो सकता है। इस कमी के परिणामस्वरूप भारी और थके हुए पैर, मांसपेशियों में ऐंठन और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं। विटामिन बी 1 भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो विशेष रूप से धावकों के लिए महत्वपूर्ण है। इस कमी को रोकने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• साबुत अनाज
• सब्ज़ियाँ
• फलियां
• दूध उत्पाद
• मांस

3। लोहे की कमी

आयरन रक्त में ऑक्सीजन परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक कमी रीस्टलेस लेग सिंड्रोम का कारण बन सकती है, एक असुविधाजनक लक्षण जो आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक आग्रह से जुड़ा हुआ है, और एनीमिया, जिससे कम पैर की ऐंठन हो सकती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लोहे में उच्च हैं:

• गोमांस जिगर
• दाल
• छोड़ी
• सफेद सेम
• दृढ़ अनाज

लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से चल रहे प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और भारी पैरों से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं।

4। विटामिन ई की कमी

विटामिन ई की कमी धावकों में हो सकती है, विशेष रूप से कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर। यह एंटीऑक्सिडेंट मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। इस कमी का मुकाबला करने के लिए, शामिल करें:

• मकई का तेल
• पालक
• आम
• कीवी
• ब्रोकोली
• टमाटर

एक संतुलित आहार बनाए रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को वसूली और इष्टतम प्रदर्शन के लिए क्या चाहिए।

भारी पैरों को रोकने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ, विटामिन की कमी को संबोधित करने के अलावा, रक्त प्रवाह में भी सुधार कर सकते हैं, नस के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, और भारी पैरों से जुड़े दर्द और परेशानी को कम कर सकते हैं। इन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करें:

• खट्टे फल
• लाल प्याज
• जामुन
• वसायुक्त मछली
• अनार
• डेयरी उत्पादों

इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और बेचैन लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।