ब्रिटेन के अप्रत्याशित ‘ब्लू ज़ोन’ से अंतर्दृष्टि जहां लोग नियमित रूप से पिछले 100 में रहते हैं | विश्व समाचार – द टाइम्स ऑफ इंडिया

दक्षिण -पश्चिम इंग्लैंड में समुद्र के द्वारा, एक आश्चर्यजनक प्रवृत्ति उभर रही है – प्लायमाउथ के संरक्षक लंबे समय तक रह रहे हैं, उनके अधिकांश ब्रिटेन के साथियों की तुलना में स्वस्थ रहते हैं। विस्टा हेल्थ द्वारा मिडलाइफ क्लैरिटी इंडेक्स स्टडी पर एक डेली मेल रिपोर्ट के अनुसार, प्लायमाउथ अपने 40, 50 और 60 के दशक में स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स के साथ यूके शहर के रूप में बाहर खड़ा है, जो मजबूत स्वास्थ्य, पुरानी बीमारी की कम घटनाओं और समग्र भलाई का आनंद लेते हैं। यह वैश्विक ब्लू ज़ोन, जैसे कि जापान में ओकिनावा, इटली में सार्डिनिया, कोस्टा रिका में निकोया, ग्रीस में इकारिया, और कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा, जहां जीवन शैली, आहार और सामुदायिक बंधन विस्तारित जीवनकाल और जीवन की उच्च गुणवत्ता में एक निर्णायक भूमिका निभाते हैं।

नीले क्षेत्र और आदतें जो उन्हें असाधारण बनाती हैं

ब्लू ज़ोन ऐसे क्षेत्र हैं जहां लोग डेली मेल द्वारा बताए गए हृदय रोग, मधुमेह और मनोभ्रंश की कम दरों का अनुभव करते हुए लगातार 100 से आगे रहते हैं। इन क्षेत्रों के अध्ययन से नौ साझा आदतों का पता चलता है, जिसे “पावर नाइन” कहा जाता है: दैनिक जीवन में एकीकृत लगातार शारीरिक गतिविधि, फलों, सब्जियों, लेम, और साबुत अनाज में समृद्ध आहार, मध्यम शराब की खपत, गहरे पारिवारिक संबंध, मजबूत सामाजिक जुड़ाव, तनाव में कमी की प्रथाओं, आध्यात्मिक या उद्देश्यपूर्ण जीवन और अधिक से बचने के लिए। ये जीवन शैली की आदतें सामूहिक रूप से सूजन को कम करती हैं, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, और मानसिक और शारीरिक लचीलापन बढ़ाती हैं, दीर्घायु और खुशी में योगदान करती हैं।

प्लायमाउथ: यूके के स्वास्थ्यप्रद मिडलिफर्स और उनकी जीवन शैली पैटर्न

मिडलाइफ क्लैरिटी इंडेक्स, जिसने 17 यूके शहरों में 40 से 65 वर्ष की आयु के 7,000 वयस्कों का सर्वेक्षण किया, ने मिडलाइफ हेल्थ को रैंक करने के लिए आहार, व्यायाम, शराब का उपयोग, तनाव प्रबंधन और नींद की गुणवत्ता जैसे मैट्रिक्स का इस्तेमाल किया। प्लायमाउथ ने दैनिक गतिविधि के लिए मजबूत स्कोर, फलों और सब्जियों के उच्च सेवन, और पर्याप्त पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए सूची में सबसे ऊपर है। प्लायमाउथ में मिडलिफर आमतौर पर लगभग दो घंटे के व्यायाम साप्ताहिक रूप से संलग्न होते हैं – जिसमें चलना, बागवानी, या अन्य नियमित आंदोलन शामिल नहीं हैं। पौधे-समृद्ध आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, और तनाव प्रबंधन का यह संयोजन वैश्विक दीर्घायु प्रथाओं को दर्शाता है और लंबे समय तक रहने के लिए निवासियों को स्थिति देता है।

आहार और जीवन शैली: स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु के प्रमुख ड्राइवर

एक पौधे-केंद्रित आहार लंबे जीवन के लिए केंद्रीय है, जिसमें नीले क्षेत्र के अनुसंधान के साथ यह दिखाया गया है कि फलियाँ, फलियां, साबुत अनाज और मौसमी सब्जियां दैनिक भोजन का मूल बनाती हैं। मांस को संयम से खाया जाता है, अक्सर महीने में केवल कुछ ही बार, जबकि “80 प्रतिशत नियम” से अधिक खाने से रोकता है और मनमोहक खपत को बढ़ावा देता है। जैसा कि डेली मेल द्वारा बताया गया है, प्लायमाउथ के मिडलिफर इन सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं, आंत स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे रहे हैं, और सूजन को कम कर रहे हैं। कोमल लेकिन सुसंगत शारीरिक गतिविधि और रात के सात घंटे की नींद के साथ संयुक्त, ये आदतें हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करती हैं, संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती हैं, और टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य उम्र से संबंधित स्थितियों के कम जोखिमों का समर्थन करती हैं।

उद्देश्य, रिश्ते, और मानसिक कल्याण: एक लंबा निर्माण, जीवन को पूरा करना

दीर्घायु केवल आहार और व्यायाम के बारे में नहीं है; मानसिक भलाई और सामाजिक जुड़ाव समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। डेली मेल द्वारा उद्धृत स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कहा कि सार्थक संबंधों को बनाए रखने और सामुदायिक कनेक्शनों में निवेश करने से मनोभ्रंश की संभावना 50 प्रतिशत तक कम हो सकती है और जीवन प्रत्याशा का विस्तार हो सकती है। प्लायमाउथ के मिडलिफर्स मजबूत सामाजिक नेटवर्क, शौक, स्वयंसेवा करने और उन जुनून का पीछा करने से लाभान्वित होते हैं जो उद्देश्य प्रदान करते हैं, ओकिनावा, जापान से इकिगाई की अवधारणा को प्रतिबिंबित करते हैं – जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों का पोषण करता है।

मिडलाइफ क्लैरिटी: अपने स्वास्थ्य को अंदर से बाहर जानना

विस्टा हेल्थ का मिडलाइफ क्लैरिटी इंडेक्स इस बात पर जोर देता है कि मिडलाइफ़ आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का आदर्श समय है। आपके 40, 50 और 60 के दशक में, आपका शरीर नए संकेतों को भेजता है – नींद, ऊर्जा, तनाव प्रतिक्रिया और वसूली समय में चेंज करता है – यह सही समय है कि वे भलाई को रोकें और मूल्यांकन करें। पीठ दर्द, घुटने की परेशानी, दिल या प्रोस्टेट चिंताओं, या अस्पष्टीकृत लक्षणों जैसे सामान्य मुद्दों का मूल्यांकन विश्वसनीय नैदानिक ​​स्कैन और स्वास्थ्य जांच के माध्यम से किया जा सकता है। विस्टा हेल्थ निजी मिडलाइफ हेल्थ असेसमेंट प्रदान करता है, पूर्ण-शरीर एमआरआई स्कैन से लेकर अल्ट्रासाउंड तक, व्यक्तियों को जोखिमों को समझने और मुद्दों को सीमित करने से पहले सक्रिय कदम उठाने में मदद करता है।

मिडलिफर्स के लिए व्यावहारिक स्वास्थ्य कदम

अध्ययन में कई कार्रवाई योग्य आदतों पर प्रकाश डाला गया है जो मिडलिफर को अपना सकते हैं:

यूके में लागू वैश्विक ब्लू ज़ोन से सबक

जबकि यूके के पास कोई आधिकारिक ब्लू ज़ोन नहीं है, प्लायमाउथ यह दर्शाता है कि दीर्घायु के सिद्धांतों को अपनाना – मौलिक आहार, नियमित प्राकृतिक आंदोलन, सामाजिक संबंध, सार्थक उद्देश्य और पुनर्स्थापनात्मक नींद – स्वास्थ्य परिणामों में काफी सुधार कर सकते हैं। इन आदतों को दैनिक जीवन में एकीकृत करके और विस्टा हेल्थ के मिडलाइफ़ आकलन जैसे उपकरणों का उपयोग करके, व्यक्ति स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं, मानसिक रूप से तेज रह सकते हैं, और 100 तक पहुंचने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं कि दीर्घायु व्यापक आबादी के लिए सुलभ है, न कि केवल कुलीन बायोहाकर्स या अरबपति, और उस छोटे, सुसंगत जीवन शैली विकल्पों का भलाई पर गहरा प्रभाव पड़ता है।