बेली फैट को अलविदा कहो: 7 आसान व्यायाम

पेट की वसा को खोने के लिए स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त सही अभ्यास की आवश्यकता होती है। चाहे आप घर पर हों या जिम में, नीचे की रेखा मध्यम से उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को शामिल करना है जो आपके कोर को संलग्न करते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन अभ्यासों को आपकी हृदय गति में वृद्धि करनी चाहिए, पेट की मांसपेशियों को लक्षित करना चाहिए और वसा-जलने को बढ़ावा देना चाहिए। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में एक स्वस्थ आहार प्रचुर मात्रा में बनाए रखने से वजन घटाने की सुविधा मिल सकती है।

आइए कुछ सबसे शक्तिशाली अभ्यासों की जांच करें जिन्हें आप पेट की वसा को जलाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

1। burpees: पूर्ण-शरीर वसा-जलन व्यायाम

Burpees तीव्र, पूर्ण-शरीर के अभ्यास हैं जिनके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वे आपकी पीठ, हाथ, छाती, पैर और ग्लूट्स को संलग्न करते हैं, जिससे आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

इसे कैसे करना है:

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।

नीचे स्क्वाट करें, अपने हाथों को जमीन पर रखें।

अपने पैरों को पीछे की ओर कूदें।

अपने पैरों को अपने हाथों से आगे कूदें, खड़े रहें, और अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से कूदें।

3 राउंड के लिए, 1 मिनट के लिए आराम करते हुए, 8 से 12 बर्पेस करें।

2। साइकिल क्रंचेस: उन एब्स और तिरछी को मारो

साइकिल क्रंच आपके एब्स, विशेष रूप से आपके तिरछे काम करने के लिए महान हैं, जबकि एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करते हैं।

इसे कैसे करना है:

अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को उठाएं, और अपने निचले हिस्से को फर्श में धकेलें।

वैकल्पिक अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपनी विपरीत कोहनी को घुटने तक छूते हुए।

4 राउंड के लिए प्रत्येक पक्ष पर 30 प्रतिनिधि करें, राउंड के बीच 1 मिनट आराम करें।

3। क्रॉस-बॉडी माउंटेन पर्वतारोही: उच्च तीव्रता वाले पेट व्यायाम

यह गतिशील व्यायाम आपके कोर, विशेष रूप से आपके एब्स का निर्माण करते समय पेट की वसा को जलाने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है:

फर्श पर हथेलियों और अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित अपने शरीर के साथ एक तख़्त स्थिति मान लें।

अपने घुटने को अपने शरीर के विपरीत दिशा में लाएं, फिर वैकल्पिक पैर।

1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, राउंड के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ 4 राउंड कर रहे हैं।

4। तख़्त: आइसोमेट्रिक कोर मजबूत करना

एक तख़्त एक उत्कृष्ट आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके कोर के अधिकांश हिस्सों में काम करता है, टोन में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करता है।

इसे कैसे करना है:

अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई जमीन पर अलग रखें।

अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा करें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ संरेखित हो।

यदि आप कर सकते हैं, तो 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक स्थिति बनाए रखें, यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर स्थिर रहता है।

5। रिवर्स क्रंचेस: लोअर पेट फोकस

रिवर्स क्रंचस कम पेट को परिभाषित करने और अपने कोर को समग्र रूप से मजबूत करने के लिए एकदम सही हैं।

इसे कैसे करना है:

अपने पैरों के साथ लेट जाओ और फर्श पर हथेलियाँ सपाट हो गईं।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को उठाएं, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी की ओर लाएं।

अपने पैरों को अपने पैरों को फर्श को छूने के बिना कम करें।

30 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, निचले ABS को लक्षित करने के लिए 4 राउंड पूरा करें।

6। ग्राउंड सिट-अप्स: अपनी कमर टोन करें

फ्लोर सिट-अप आपके ऊपरी एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने और अपने धड़ को टेंपर करने का एक शानदार तरीका है।

इसे कैसे करना है

अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर उठाएं।

30 प्रतिनिधि करें और 4 राउंड के लिए दोहराएं।

7। कूद स्क्वाट्स: कोर और निचले शरीर को काम करें

कूद स्क्वाट्स कोर मांसपेशियों को उलझाने में मदद करते हुए निचले शरीर को टोन करने के लिए एक शानदार व्यायाम है जो पेट की वसा को जलाने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है:

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।

अपने शरीर को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें, फिर ऊपर धकेलें और हवा में कूदें।

सेट के बीच 1 मिनट के लिए आराम करते हुए, 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

ये अभ्यास आपको पेट की वसा खोने में मदद करेंगे और सप्ताह में 3-5 बार किए जाने पर अपने कोर को मजबूत करेंगे। याद रखें, स्थिरता महत्वपूर्ण है, और एक संतुलित, स्वस्थ आहार के साथ इन अभ्यासों को संयोजित करने से सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।

शुरू करने और बाद में ठंडा होने से पहले वार्म अप करना न भूलें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित करने के लिए किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले हमेशा एक हेल्थकेयर प्रदाता के साथ परामर्श करें।